Endurecer abdomen después 40 ejercicios
Mantenerse activo es clave en cualquier momento de la vida, pero se vuelve aún más importante después de los 40. Ejercitarse regularmente y combatir el sedentarismo no solo mejora la salud, sino que también ayuda a prevenir enfermedades comunes a esta edad, como la hipertensión, la diabetes y problemas cardiovasculares.
Por eso, los especialistas recomiendan a las personas mayores de 40 años que realicen actividad física al menos dos veces por semana, incluso si no eran muy activos en su juventud. Además de los beneficios para el cuerpo, el ejercicio también contribuye al bienestar mental, reduciendo la ansiedad y la depresión, y mejorando la calidad del sueño.
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Sabemos que encontrar tiempo y recursos para ir al gimnasio puede ser complicado, pero esto no debería ser un obstáculo para comenzar a entrenar. Hay muchos ejercicios que se pueden hacer en casa o al aire libre sin necesidad de equipo, y uno particularmente efectivo para fortalecer el abdomen es el Bird Dog.
Qué es el Bird Dog
El Bird Dog es un ejercicio sencillo que solo requiere una superficie cómoda, como una colchoneta o esterilla de yoga. Es especialmente recomendable para mayores de 40 años, ya que ayuda a mejorar la postura y el funcionamiento general del cuerpo.
Bodegón oculto en Buenos Aires: Delicias únicas a precios increíblesAdemás de tonificar y fortalecer el abdomen, el Bird Dog involucra todo el cuerpo, especialmente la espalda, los glúteos y los brazos. También activa los músculos estabilizadores de la pelvis, la cadera y la cintura, lo cual contribuye a disminuir los dolores lumbares.
Cómo hacer el Bird Dog
Para realizar el Bird Dog correctamente, es importante ubicarse sobre una colchoneta o superficie cómoda en posición de cuatro patas. Las manos deben estar alineadas con los hombros y las caderas deben formar un ángulo de 90 grados, con los codos extendidos y los dedos apuntando hacia adelante.
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Desde esta posición, se levanta un brazo y la pierna del lado opuesto simultáneamente, manteniéndolos extendidos y paralelos al suelo. Es crucial que el movimiento sea controlado y que el cuerpo se mantenga estable, sin balancearse. Luego, se contraen los músculos durante unos segundos, en particular los abdominales.
A continuación, se vuelve a la posición inicial de cuatro patas, también con un movimiento lento y controlado. Después, se repite el movimiento con el brazo y la pierna que permanecían apoyados en la colchoneta.
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